Силовые тренировки для мужчин и женщин. Особенности и разница

Хочется сразу обозначить, что речь не столько о силовом методе тренировок, сколько о работе непосредственно с тяжестями, где нужна сила. Т.е. не о фитнесе, аэробике, степе и иже с ними, а о тягании железа в спортзале (любых весов). Так в чем особенности и разница в силовых тренировках для мужчин и женщин? Или все-таки разницы особой и нет?

Специфика упражнений

Здесь стоит признать, что целевые части тела у нас разные. Мужчины более ориентированы на работу с верхней частью тела, а девушки с нижней. И это обусловлено не столько физиологическими особенностями, сколько эстетическими. Так уж сложилось, что эталоном у парней считаются широкие плечи и могучая грудь, а у девушек тонкие ручки, осиная талия и округлая попка. Вот и качают парни бицепс, а девчонки выполняют упражнения для ягодиц.

Не редко девушки ищут упражнения специально для женского пола, но по сути гендерного разделения нет. Нет такого упражнения, которое бы не подошло мужчине, или такого упражнения, которое не подошло бы женщине. Весь вопрос в рабочих весах и технике, качестве силовых тренажеров, приобрести которые можно в ProfiSport.

Количество упражнений за тренировку

Мы подробно ан этом останавливались вот в этой статье. Повторяться не будем, просто отметим, что девушки могут выполнять больше благодаря своей выносливости. Парни же могут добиваться эффекта с меньшим количеством упражнений, но большими весами и использованием базовых упражнений.

Количество повторений

Из-за физиологии девушки работают с меньшими весами, но большим количеством повторений (10-15). Парни же работают в предельными весами в диапазоне 6-12 повторений. Хотя здесь ещё стоит учитывать цель тренировки.

Интенсивность тренировки

Высокая интенсивность тренировки – ключ к сбросу веса. Из-за свой природной выносливости девушки легко выполняют суперсеты и круговые тренировки. Заставить же тренироваться по кругу парня крайне тяжело даже, если он осознает, что у него есть проблемы с лишним весом.

Подводя итог

Вся разница в тренировках заключается лишь в интенсивности и рабочих весах, что продиктовано физиологией и целями тренинга. Разницы же в самих упражнениях нет.